El paso del tiempo trae cambios naturales en la memoria, debido al deterioro natural que sufre nuestro organismo. Sin embargo, no todos estos cambios deben verse como un motivo de preocupación. De hecho, algunos recuerdos que se conservan desde hace décadas en nuestro cerebro podrían ser una señal de que la mente sigue funcionando de manera perfecta.
Especialistas en neurociencia sostienen que poder hablar con fluidez de ciertos detalles de la infancia o la juventud no solo es un ejercicio nostálgico, sino también un indicio de buena salud cognitiva. Si a los 60 años o más todavía recordás con claridad algunas de estas nueve cosas de tu pasado, es probable que tu agilidad mental esté mejor de lo que imaginás.
Tu antiguo número de teléfono. No importa cuánto tiempo haya pasado, si todavía podés recordarlo de memoria quiere decir que tu cerebro mantiene conexiones neuronales muy sólidas.Los nombres de tus amigos de la infancia. Recordar rostros y nombres de personas que no ves hace décadas es una hazaña que indica una buena salud mental.La distribución de tu casa de la niñez. Poder describir cada habitación y su ubicación revela una gran capacidad de retención espacial.Letra de canciones antiguas. Cantar sin errores aquellas canciones de la juventud demuestra que la memoria musical sigue intacta.La dirección de tu primera vivienda. Recordar datos tan específicos es un claro reflejo de la fortaleza de la memoria a largo plazo.Pasatiempos olvidados. Esto indica que la memoria episódica sigue en forma.Anécdotas familiares contadas con precisión. Narrarlas con lujo de detalles es una prueba de la buena memoria narrativa.Recordar cumpleaños de personas que ya no ves hace mucho tiempo. Tener presentes fechas de amistades lejanas habla de una memoria emotiva muy activa.Detalles triviales de hace décadas. Recordar pequeñas anécdotas o situaciones cotidianas revela un cerebro ágil y atento.
¿Cómo cuidar la memoria después de los 60?
Lograr tener una memoria activa no depende solo de la “buena genética”, también se puede estimular día a día con pequeños hábitos que recomiendan los neurólogos. Entre ellos se destacan los siguientes:
Dormir bien: descansar entre siete y ocho horas permite que el cerebro consolide recuerdos y procese información de manera más eficiente. Realizar ejercicios de meditación o cambiar la rutina diaria para poder cumplir con esta cantidad de horas ayuda a no presentar un sueño tan liviano a medida que envejecemos. Buena alimentación: incluir alimentos ricos en omega-3, como pescado, semillas y nueces, junto con frutas, verduras y cereales integrales, protege la salud cerebral a largo plazo.Realizar actividad física de forma regular: mejora la circulación sanguínea y, con ella, el rendimiento del cerebro. Además, realizar juegos mentales como crucigramas, sudoku, ejercicios matemáticos, ajedrez o incluso aprender habilidades nuevas ayuda a mantener la mente ágil y flexible.Todos los alimentos recomendados para cuidar la memoria
Los expertos también subrayan la importancia de mantener relaciones sociales activas y de gestionar el estrés, factores que protegen la memoria de forma significativa.
¿Cuáles son los alimentos aliados de la salud mental?
La alimentación es otro pilar fundamental para cuidar la memoria, es por esto que los nutricionistas recomiendan prestar especial atención a nutrientes esenciales que se consumen diariamente para cuidar la mente.
Hierro: presente en carnes magras, legumbres y espinacas.Vitaminas del grupo B: se pueden encontrar en cereales integrales y frutos secos.Omega 3: es abundante en pescados grasos como el salmón y las semillas.Grasas saludables: puede obtenerse de la palta, el aceite de oliva, las nueces y las semillas.
Respecto a las bebidas, tanto el café como el té pueden ser aliados en la concentración, siempre que se consuman con moderación para no afectar el descanso nocturno.
*Recuerde que, antes de sumar cualquier nuevo alimento a su dieta, es importante que consulte con un médico especialista.
El paso del tiempo trae cambios naturales en la memoria, debido al deterioro natural que sufre nuestro organismo. Sin embargo, no todos estos cambios deben verse como un motivo de preocupación. De hecho, algunos recuerdos que se conservan desde hace décadas en nuestro cerebro podrían ser una señal de que la mente sigue funcionando de manera perfecta.
Especialistas en neurociencia sostienen que poder hablar con fluidez de ciertos detalles de la infancia o la juventud no solo es un ejercicio nostálgico, sino también un indicio de buena salud cognitiva. Si a los 60 años o más todavía recordás con claridad algunas de estas nueve cosas de tu pasado, es probable que tu agilidad mental esté mejor de lo que imaginás.
Tu antiguo número de teléfono. No importa cuánto tiempo haya pasado, si todavía podés recordarlo de memoria quiere decir que tu cerebro mantiene conexiones neuronales muy sólidas.Los nombres de tus amigos de la infancia. Recordar rostros y nombres de personas que no ves hace décadas es una hazaña que indica una buena salud mental.La distribución de tu casa de la niñez. Poder describir cada habitación y su ubicación revela una gran capacidad de retención espacial.Letra de canciones antiguas. Cantar sin errores aquellas canciones de la juventud demuestra que la memoria musical sigue intacta.La dirección de tu primera vivienda. Recordar datos tan específicos es un claro reflejo de la fortaleza de la memoria a largo plazo.Pasatiempos olvidados. Esto indica que la memoria episódica sigue en forma.Anécdotas familiares contadas con precisión. Narrarlas con lujo de detalles es una prueba de la buena memoria narrativa.Recordar cumpleaños de personas que ya no ves hace mucho tiempo. Tener presentes fechas de amistades lejanas habla de una memoria emotiva muy activa.Detalles triviales de hace décadas. Recordar pequeñas anécdotas o situaciones cotidianas revela un cerebro ágil y atento.
¿Cómo cuidar la memoria después de los 60?
Lograr tener una memoria activa no depende solo de la “buena genética”, también se puede estimular día a día con pequeños hábitos que recomiendan los neurólogos. Entre ellos se destacan los siguientes:
Dormir bien: descansar entre siete y ocho horas permite que el cerebro consolide recuerdos y procese información de manera más eficiente. Realizar ejercicios de meditación o cambiar la rutina diaria para poder cumplir con esta cantidad de horas ayuda a no presentar un sueño tan liviano a medida que envejecemos. Buena alimentación: incluir alimentos ricos en omega-3, como pescado, semillas y nueces, junto con frutas, verduras y cereales integrales, protege la salud cerebral a largo plazo.Realizar actividad física de forma regular: mejora la circulación sanguínea y, con ella, el rendimiento del cerebro. Además, realizar juegos mentales como crucigramas, sudoku, ejercicios matemáticos, ajedrez o incluso aprender habilidades nuevas ayuda a mantener la mente ágil y flexible.Todos los alimentos recomendados para cuidar la memoria
Los expertos también subrayan la importancia de mantener relaciones sociales activas y de gestionar el estrés, factores que protegen la memoria de forma significativa.
¿Cuáles son los alimentos aliados de la salud mental?
La alimentación es otro pilar fundamental para cuidar la memoria, es por esto que los nutricionistas recomiendan prestar especial atención a nutrientes esenciales que se consumen diariamente para cuidar la mente.
Hierro: presente en carnes magras, legumbres y espinacas.Vitaminas del grupo B: se pueden encontrar en cereales integrales y frutos secos.Omega 3: es abundante en pescados grasos como el salmón y las semillas.Grasas saludables: puede obtenerse de la palta, el aceite de oliva, las nueces y las semillas.
Respecto a las bebidas, tanto el café como el té pueden ser aliados en la concentración, siempre que se consuman con moderación para no afectar el descanso nocturno.
*Recuerde que, antes de sumar cualquier nuevo alimento a su dieta, es importante que consulte con un médico especialista.